건강루틴2 저녁 10분 숙면 루틴으로 수면의 질을 높이는 법 왜 저녁 루틴이 중요한가?바쁜 하루를 보내고 나면 뇌와 몸은 과부하 상태에 빠집니다. 하지만 제대로 된 저녁 루틴을 실천하지 않으면, 쉽게 잠들지 못하거나 자주 깨는 불면 증상이 나타날 수 있습니다.저녁의 10분은 단순한 휴식이 아닌, 수면의 질을 높이는 핵심 시간입니다. 몸의 긴장을 풀고, 뇌를 안정시키는 과정을 통해 아침에 상쾌하게 깨어날 수 있도록 도와줍니다.저녁 10분 숙면 루틴 구체적 실행법아래는 누구나 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 5단계 숙면 루틴입니다. 각각 2분씩만 투자하면 충분합니다.스트레칭은 근육의 긴장을 완화하고 숙면을 유도합니다.1단계: 전자기기 사용 줄이기 (2분)잠들기 30분 전부터 스마트폰, TV, 노트북 사용을 줄입니다.특히 침대에 들어가기 직전엔 화면을 보지 않는 것이 좋.. 2025. 8. 28. 아침 10분 루틴으로 하루의 에너지 채우는 법 아침 루틴이 왜 중요한가?하루의 시작을 어떻게 하느냐에 따라 그날의 집중력, 생산성, 기분은 크게 달라집니다. 단 10분의 아침 루틴이라도 꾸준히 실천하면, 몸과 마음 모두가 하루를 맞이할 준비를 갖추게 됩니다.실제 연구 결과에 따르면, 규칙적인 아침 루틴을 가진 사람들은 그렇지 않은 사람보다 스트레스 지수가 낮고, 업무 효율은 높으며, 정서적 안정감을 느끼는 경우가 많습니다.아침 10분 루틴 구체적 실행법아래는 2분씩 5단계로 구성된 아침 루틴 예시입니다. 따라 하기 쉽고, 별도의 도구가 필요하지 않으며, 누구나 즉시 시작할 수 있습니다.1단계: 창문 열고 햇빛 쐬기 (2분)일어나자마자 바로 창문을 열고 바깥 공기를 들이마십니다.햇빛을 쐬며 천천히 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉽니다.효과: 햇빛은 생.. 2025. 8. 27. 이전 1 다음
