전체 글90 중장년의 운동 전략 – 근력과 유연성으로 젊음을 지키는 법 중장년의 운동 전략 – 근력과 유연성으로 젊음을 지키는 법들어가며40대 이후부터는 체력의 저하가 눈에 띄게 나타납니다. 근육량은 매 10년마다 평균 3~8% 줄고, 균형감각은 빠르게 떨어집니다. 근육이 줄어들면 기초대사량이 낮아져 체중이 쉽게 불어나고, 낙상 위험도 커집니다. 그렇다면 중장년에게 가장 중요한 운동 전략은 무엇일까요? 바로 근력과 유연성입니다.이번 글에서는 과학적으로 검증된 중장년 운동법과 루틴, 실제 사례, 그리고 매일 실천할 수 있는 체크리스트를 소개합니다.1. 왜 근력이 중요한가?① 근육은 ‘노후 자산’노인 의학에서는 근육을 “제2의 연금”이라고 부릅니다. 근육은 단순히 움직임을 만드는 기관이 아니라, 혈당 조절·체온 유지·호르몬 분비까지 담당합니다. 근육이 많을수록 당뇨·고혈압·치매.. 2025. 10. 4. 명절 스트레스 줄이는 심리학적 방법 명절 스트레스 줄이는 심리학적 방법들어가며한국의 명절은 ‘함께 모여 따뜻함을 나누는 시간’이지만, 동시에 스트레스의 온상이 되기도 합니다. 교통체증, 과도한 가사노동, 경제적 부담, 시댁·처가와의 관계 갈등, 결혼·출산에 관한 질문 등은 명절 스트레스 지수의 주요 원인입니다. 실제로 한국심리학회 조사에 따르면 성인 10명 중 7명이 명절을 “부담스럽다”고 답했습니다.그렇다면 명절 스트레스는 왜 반복되고, 어떻게 관리할 수 있을까요? 심리학 연구를 토대로 원인을 분석하고, 실천 가능한 해결책을 제시합니다.1. 명절 스트레스의 심리학적 원인① 역할 갈등(Role Conflict)평소에는 직장인·배우자·부모라는 역할을 조율하며 살지만, 명절에는 전통적 역할(며느리·사위·손주 등)이 강조됩니다. 기존의 자기 정.. 2025. 10. 4. 은퇴 후 경제 전략 – 국민연금과 개인연금(연금저축·IRP) 똑똑하게 활용하는 법 은퇴 후 경제 전략 – 국민연금과 개인연금(연금저축·IRP) 똑똑하게 활용하는 법요약 은퇴 현금흐름은 ① 국민연금(공적연금)과 ② 개인연금(연금저축·IRP)의 조합이 핵심입니다. 국민연금은 기본 생활비의 안전망, 개인연금은 추가 월 현금흐름과 절세를 담당합니다.1) 국민연금, 핵심만 콕!① 수급 요건·개시 연령가입 대상: 만 18~60세 대부분의 국민이 가입 대상수급 요건: 최소 10년 가입을 채우고 출생연도별 지급개시 연령에 도달하면 노령연금 수급 가능Tip: 공단 홈페이지/앱(내 곁에 국민연금)에서 본인 예상연금액을 조회해 실제 수령 시나리오를 미리 점검하세요.② 조기·연기 선택(타이밍이 월 수령액을 좌우)조기노령연금: 정상 개시보다 최대 5년 일찍 받을 수 있으나 연 6%(월 0.5%) 감액 → 5.. 2025. 10. 3. 중장년 건강 관리 – 100세 시대, 뇌 건강 지키기 중장년 건강 관리 – 100세 시대, 뇌 건강 지키기들어가며: 왜 뇌 건강인가?대한민국은 이미 초고령 사회에 진입했습니다. 통계청 자료에 따르면 2025년에는 전체 인구의 약 20%가 65세 이상이 됩니다. 평균 수명이 83세를 넘어서는 지금, 단순히 오래 사는 것만큼 중요한 것은 ‘건강하게 사는 것’입니다. 특히 치매와 같은 뇌 질환은 가족과 본인의 삶의 질을 크게 떨어뜨리는 대표적인 위험 요인입니다.세계보건기구(WHO)는 생활 습관의 변화만으로도 치매 위험을 상당 부분 낮출 수 있다고 발표했습니다. 2024년 Lancet 위원회 보고서에 따르면 치매 발생의 약 40~45%는 수정 가능한 생활습관 요인과 관련이 있습니다. 즉, 우리가 지금부터 어떻게 생활하느냐에 따라 뇌 건강은 크게 달라질 수 있습니다.. 2025. 10. 3. 명절 후 피로와 스트레스, 건강하게 회복하는 법 명절 후 피로와 스트레스, 건강하게 회복하는 법긴 명절 연휴는 즐겁지만, 끝나고 나면 몸과 마음이 지친 것을 느끼기 쉽습니다. 장거리 운전, 친척 모임, 과식·과음, 불규칙한 수면 등은 모두 명절 후유증의 원인이 됩니다. 특히 중장년층은 회복 속도가 더뎌 일상 복귀가 어렵게 느껴질 수 있습니다. 이번 글에서는 명절 후 피로와 스트레스를 효과적으로 풀고 건강하게 일상으로 돌아가는 방법을 구체적으로 살펴봅니다.목차1. 명절 후 피로와 스트레스의 원인2. 회복을 돕는 식습관3. 피로 해소를 위한 운동법4. 숙면을 통한 컨디션 회복5. 스트레스 관리와 멘탈 케어6. 일상으로의 부드러운 복귀 전략7. 마무리1. 명절 후 피로와 스트레스의 원인명절은 즐겁지만 동시에 많은 에너지를 소모합니다. 대표적인 원인은 다음과.. 2025. 10. 3. 추석 연휴 무료 개방 관광지 TOP 10: 중장년을 위한 문화·힐링 여행 가이드 추석 연휴 무료 개방 관광지 TOP 10: 중장년을 위한 문화·힐링 여행 가이드추석 연휴는 가족과 함께하는 시간인 동시에, 무료로 개방되는 전국의 문화·관광지를 누릴 수 있는 절호의 기회입니다. 특히 중장년층에게는 역사와 문화를 즐기고, 여유롭게 힐링할 수 있는 좋은 시간이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 매년 추석 연휴에 무료 개방되는 대표 관광지와 문화시설 TOP 10을 정리했습니다.목차1. 국립박물관·미술관2. 궁궐·왕릉3. 종묘·세계문화유산4. 지방 시립미술관·박물관5. 국립공원 주차장 무료6. 자연휴양림·수목원7. 전통시장 문화행사8. 지역축제와 민속놀이9. 무료 공연·국악 행사10. 귀성길 중간 도시 문화시설1. 국립박물관·미술관 무료 개방국립중앙박물관, 국립민속박물관, 국립현대미술관(서울·과.. 2025. 10. 2. 이전 1 2 3 4 5 ··· 15 다음
