중장년근력1 중장년의 운동 전략 – 근력과 유연성으로 젊음을 지키는 법 중장년의 운동 전략 – 근력과 유연성으로 젊음을 지키는 법들어가며40대 이후부터는 체력의 저하가 눈에 띄게 나타납니다. 근육량은 매 10년마다 평균 3~8% 줄고, 균형감각은 빠르게 떨어집니다. 근육이 줄어들면 기초대사량이 낮아져 체중이 쉽게 불어나고, 낙상 위험도 커집니다. 그렇다면 중장년에게 가장 중요한 운동 전략은 무엇일까요? 바로 근력과 유연성입니다.이번 글에서는 과학적으로 검증된 중장년 운동법과 루틴, 실제 사례, 그리고 매일 실천할 수 있는 체크리스트를 소개합니다.1. 왜 근력이 중요한가?① 근육은 ‘노후 자산’노인 의학에서는 근육을 “제2의 연금”이라고 부릅니다. 근육은 단순히 움직임을 만드는 기관이 아니라, 혈당 조절·체온 유지·호르몬 분비까지 담당합니다. 근육이 많을수록 당뇨·고혈압·치매.. 2025. 10. 4. 이전 1 다음
