50대 여성을 위한 갱년기 맞춤 식습관
왜 50대 여성에게 식습관이 중요한가?50대 여성은 폐경기를 전후해 에스트로겐 분비가 급격히 감소하면서 다양한 신체 변화와 건강 문제를 경험합니다. 대표적으로 안면홍조, 수면장애, 체중 증가, 골다공증, 심혈관 질환 위험이 높아집니다. 이 시기의 식습관은 단순한 체중 관리가 아니라, 호르몬 균형과 장기적 건강을 위해 매우 중요합니다.특히 골밀도 저하와 근육 감소를 방지하기 위해 칼슘과 단백질을 충분히 섭취해야 하며, 항산화 식품으로 노화와 만성질환을 예방할 수 있습니다.1. 칼슘과 비타민 D 섭취 강화갱년기 여성은 에스트로겐 감소로 인해 골다공증 위험이 급격히 증가합니다. 따라서 칼슘과 비타민 D를 꾸준히 섭취하는 것이 필수입니다.실천 방법우유, 치즈, 요거트 같은 유제품 섭취멸치, 연어, 두부, 시금치..
2025. 9. 1.
