명절 연휴 건강 관리 체크리스트: 중장년을 위한 7가지 습관

명절 연휴 건강 관리 체크리스트
중장년을 위한 7가지 습관

명절 연휴는 즐겁지만, 과식·스트레스·수면 부족·장거리 운전 등으로 건강을 해치기 쉽습니다. 아래 체크리스트를 따라 실천하면 건강한 명절을 보낼 수 있습니다.

✔ 비법 1: 과식 피하기

• 작은 접시에 덜어 먹기
• 채소·나물 먼저 섭취
• 국물은 반만, 기름진 음식은 조금씩
• 하루 한 끼는 샐러드·과일 위주

✔ 비법 2: 수분 충분히 섭취

• 하루 1.5~2L 물 마시기
• 보리차·허브티로 대체
• 음주 전후 물 한 컵 필수

✔ 비법 3: 스트레스 관리

• 호흡법 5회 반복 (코로 들이마시고 입으로 내쉬기)
• 10분 산책으로 기분 환기
• 좋아하는 음악 듣기
• 갈등 시 “공감 → 화제 전환”

✔ 비법 4: 충분한 수면

• 취침·기상 시간을 일정하게
• 낮잠은 20분 이내
• 취침 전 스마트폰 사용 자제
• 따뜻한 차와 스트레칭으로 숙면 유도

✔ 비법 5: 가벼운 운동·활동

• 식사 후 10~15분 걷기
• 목·어깨·허리 스트레칭
• 제기차기·투호 같은 놀이 활용
• 휴게소에서 스트레칭 필수

✔ 비법 6: 장시간 운전 건강 수칙

• 2시간마다 10분 휴식
• 목·어깨·손목 스트레칭
• 허리에 작은 쿠션 받치기
• 졸음 오면 반드시 휴게소 정차

✔ 비법 7: 음주 절제

• 술잔은 천천히, 적게
• 무알콜·논알콜 음료로 대체
• 물과 함께 섭취
• 첫 잔 후 물로 바꾸기

핵심 요약: “적게 먹고, 자주 마시고, 잠 잘 자고, 조금이라도 움직이고, 쉬면서 운전하고, 술은 절제한다.” 이 여섯 가지 원칙만 지켜도 명절 연휴가 훨씬 건강해집니다.